腰椎間盤膨出主要是保守治療，最常見最推薦方法是倒走，作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減少腰椎前突，從而矯正姿勢(shì)。做功能鍛煉，例如五點(diǎn)支撐法、飛燕法，放風(fēng)箏、抬頭、伸腰、同時(shí)吊單杠、打羽毛球、游泳，如果手臂力量不夠可以吊雙杠。避免彎腰負(fù)重、抬重物，做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以改善腰椎間盤膨出。 腰椎間盤膨出通常是纖維環(huán)沒有完全破裂，髓核從破損處突出，但沒有造成壓迫，屬于輕微腰椎疾病。多數(shù)人做磁共振時(shí)可發(fā)現(xiàn)腰椎間盤膨出，醫(yī)生報(bào)告顯示腰椎間盤膨出。腰椎間盤膨出隨著年齡改變，退變結(jié)構(gòu)改變，不是病。這時(shí)可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或者是適當(dāng)訓(xùn)練可以糾正或讓膨出椎間盤回退，因?yàn)殚L(zhǎng)期不合理坐姿，或者是工作姿勢(shì)導(dǎo)致。腰椎間盤膨出沒有下肢癥狀，是以腰疼為主。