腰椎間盤膨出是腰椎退行性變表現，是腰椎老化的表現。一旦出現腰椎間盤膨出，可以進行腰背肌的功能鍛煉，常見的腰背肌功能鍛煉方法如下：1、小燕飛：指的人躺在床上，肚子朝床面、背朝天，兩腳、兩手、頭盡量往天上翹，側面像小燕子在床上飛，稱之為小燕飛。小燕飛1組可以做10-20個，1天可以做4-5組，訓練時要循序漸進，不要貪多；2、5點式：5點式與小燕飛正好相反，是背朝著床面，兩手、兩腳、頭頂床，肚子朝天，盡量往上拱。每組訓練的次數，和每天的訓練組數，與小燕飛類似。