醫(yī)學(xué)上科學(xué)運(yùn)動用四個變量表示，包括頻率即1周運(yùn)動次數(shù)，強(qiáng)度即運(yùn)動強(qiáng)度為多大好，時間即每次運(yùn)動持續(xù)時間，類型即進(jìn)行何種類型運(yùn)動，稱為FITT原則。對于不同的人，選擇的運(yùn)動不同，1周建議運(yùn)動3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)基礎(chǔ)的心肺功能進(jìn)行評估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數(shù)字，以心率為標(biāo)準(zhǔn)即強(qiáng)度。每次運(yùn)動30-45分鐘，強(qiáng)度以有氧運(yùn)動為主，輔助進(jìn)行抗阻運(yùn)動。科學(xué)、有效、安全的鍛煉較為重要，運(yùn)動對人體是雙刃劍，若運(yùn)動強(qiáng)度過大，會出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷。部分運(yùn)動員會出現(xiàn)猝死，多見于長跑運(yùn)動員。此為心臟導(dǎo)致的過度刺激造成心臟出現(xiàn)損傷，因此運(yùn)動強(qiáng)度過強(qiáng)不行，運(yùn)動強(qiáng)度過弱也起不到鍛煉效果。需進(jìn)行評估，不同人的運(yùn)動耐力、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動方式不同。