減肚子上的贅肉并沒有最有效的方法這一說法，可通過以下幾點(diǎn)方法減贅肉：1、飲食控制：只有當(dāng)嚴(yán)格控制飲食，才能夠避免過多的能量進(jìn)入體內(nèi)，避免更多的脂肪在肚子上蓄積，因此，要想把肚子上的贅肉很好減下去，在飲食上就要嚴(yán)格的控制，尤其是避免能量密度比較高的食物，像油炸的花生米、油炸的油條和油炸的炸肉等，都一定要嚴(yán)格控制。對于含糖量比較高的精制的米、面、糕點(diǎn)和含糖型飲料，都要嚴(yán)格控制，避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，是減去肚子上肥肉非常重要的第一點(diǎn)；2、運(yùn)動：在嚴(yán)格控制飲食攝入量的基礎(chǔ)上，第二點(diǎn)要增加運(yùn)動，因?yàn)橹挥性谶\(yùn)動的過程當(dāng)中，才能夠?qū)⒍亲由系闹緞訂T，進(jìn)行分解，尤其是大肌群的鍛煉，如游泳、跑步、踢球、俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛和平板撐等，通過這樣的鍛煉，能夠讓腹部的肌肉得到鍛煉，當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)時，基礎(chǔ)代謝率增高，對于減去肚子上的贅肉同樣有著非常明顯的效果。