減腹部和胳膊沒有快速的方法，腹部贅肉很難單一地快速減少，除非通過快速全身減肥才能減少腹部的贅肉。全身減肥需要戒除平時不良的飲食習慣，不同的生活飲食方法具體建議也不一樣。平常喜歡喝酒或零食、小蛋糕、飲料等等高熱量食品的人士，可以通過減少酒精、零食、飲料的攝入。達到減重的效果，再選擇專門有針對性的飲食模式進行更加平衡、合理的減重過程。