減少腰部贅肉最有效的方法，首先就是控制能量攝入，其次就是增加運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗多余脂肪，同時(shí)再配合對(duì)于腰腹部肌肉的鍛煉。1、控制能量攝入：脂肪會(huì)在身體上越來越多的原因是每天能量的攝入大于消耗，多余的能量就會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存起來。隨著年齡增加，基礎(chǔ)代謝也在逐漸地降低，男性和女性如果脂肪發(fā)生堆積，一般最顯著的就是在腰腹部以及臀部，要想把這些脂肪消耗掉，必須通過減少攝入，增加消耗，來讓脂肪逐漸減少；2、增加運(yùn)動(dòng)：同時(shí)還可以做一些鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作，讓腹肌更加發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，這樣讓腹部的外形看起來也會(huì)比較漂亮。增加腹部肌肉的動(dòng)作，如仰臥起坐、仰臥單車以及懸吊抬腿等。一般去健身房，教練會(huì)給出針對(duì)性指導(dǎo)。而飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，建議前往醫(yī)院看營養(yǎng)科門診，由營養(yǎng)科醫(yī)生根據(jù)每個(gè)人的生活方式、身高、體重，制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。