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壓力大抑郁如何緩解
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參與醫(yī)生
浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院 韓耀靜 副主任醫(yī)師
壓力大的抑郁緩解方式可以從幾方面進(jìn)行:
1、壓力是否為長(zhǎng)久性、壓力是否可以分解,把壓力從大壓力分解成小壓力目標(biāo),然后把小壓力目標(biāo)分別做好;
2、如果有壓力大引起的抑郁情緒,是否可以有減壓的行為方式,人在抑郁還有焦慮或者心情不舒暢時(shí)會(huì)逃到舒服的地方,而舒服的地方能讓心靈得到暫時(shí)的平靜、休息,即處在個(gè)人興趣愛(ài)好中。這就關(guān)系到自己是否有興趣愛(ài)好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦惱,也許聊天中朋友會(huì)找到辦法,在放松中就能得到靈感解決問(wèn)題。如果興趣愛(ài)好是運(yùn)動(dòng),規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是緩解抑郁有效的治療方法,長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人可以在其體內(nèi)檢測(cè)到快樂(lè)計(jì)數(shù)和壓力計(jì)數(shù)的平衡狀態(tài),讓個(gè)人抗壓能力大大提高,當(dāng)快樂(lè)計(jì)數(shù)和壓力計(jì)數(shù)在平衡狀態(tài)時(shí),心態(tài)更容易樂(lè)觀、積極、客觀,能把事情做得更好。壓力大不僅會(huì)產(chǎn)生抑郁,也會(huì)伴有焦慮狀態(tài)。抑郁和焦慮狀態(tài)都可以在運(yùn)動(dòng)、興趣愛(ài)好中得到緩解;
3、自己愿意讓這種狀態(tài)存在多久,是否愿意求助朋友、專(zhuān)業(yè)醫(yī)生,專(zhuān)業(yè)醫(yī)生會(huì)幫自己做很多事情,比如幫助建立一套自我壓力應(yīng)對(duì)系統(tǒng),也許在下次覺(jué)察到抑郁或者焦慮苗頭時(shí),就可以解決好這個(gè)事情。
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