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睡眠質(zhì)量不好怎么治療
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院 杜志剛 主任醫(yī)師
睡眠質(zhì)量不好內(nèi)容比較多,如入睡困難,睡眠維持障礙或睡后易醒等,都稱為睡眠質(zhì)量不好。睡眠質(zhì)量不好是常見的睡眠障礙性問題,與患者的心態(tài)、生活環(huán)境、家庭環(huán)境、心理因素等都有關系。所以如果患者長時間的睡眠質(zhì)量不好,必須要查找病因,具體如下:
1、生理因素,患者要不停起夜,或要咳嗽,要喘息,有發(fā)熱,有關節(jié)疼痛時,這時需要病因治療,可以應用對癥藥物,來緩解疼痛也好,緩解咳嗽,癥狀消失睡眠就會改善;
2、環(huán)境因素,如果環(huán)境過于嘈雜,過于明亮,過于悶熱,過于寒冷等,也會影響到患者的睡眠質(zhì)量,這時候你需要進行相關的環(huán)境調(diào)整;
3、心理因素,如果過度焦慮,過度抑郁等過度壓力大,使睡眠不佳時,可以應用抗焦慮藥物或者是抗抑郁藥物,使心態(tài)平穩(wěn);
4、個人心態(tài)的問題,如果長時間的在高壓狀態(tài)下,或者生活節(jié)奏太快等,需要學會自我調(diào)整,保持樂觀,保證睡眠才行。同時要改善不良的生活方式,有健康的睡眠衛(wèi)生習慣,睡前不宜看刺激性視頻,不宜過飽飲食,不宜劇烈運動,睡前不宜飲酒,不宜喝咖啡、濃茶等興奮性飲料,改善不良生活方式,配合心理治療,再加上病因治療,才能使你的睡眠質(zhì)量有所提高。
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