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長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
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參與醫(yī)生
深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 唐建軍 副主任醫(yī)師
臨床中很多失眠患者長期睡眠質(zhì)量不好,可能有錯誤的觀念或行為,應(yīng)及時糾正具體如下:
1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質(zhì)量,想早點(diǎn)上床,早點(diǎn)睡覺。如患者可能晚上9點(diǎn)多或10點(diǎn)多就想早點(diǎn)睡覺,但是可能會更加睡不著,因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺不要太早,11點(diǎn)鐘左右再上床睡覺,早晨可能6-7點(diǎn)鐘左右起床;
2、失眠患者可能由于晚上沒有睡好,白天起床比較晚,需要糾正。因為晚上沒有睡好,白天又睡多,到晚上可能又睡不著,因此需要提高患者的睡眠效率,盡量減少在床上的時間,看能否提高睡眠質(zhì)量;
3、患者睡眠質(zhì)量不好,可能會想通過喝酒的方法助眠也是不可取,長期喝酒對人的睡眠質(zhì)量影響可更大;
4、部分患者,可能喜歡在睡覺前洗澡,如果睡覺前沖涼會讓患者更加興奮,更加睡不著,對睡眠更有影響。因此建議在睡覺2個小時之前沖涼,可能有幫助;
5、很多年輕人喜歡睡覺前看手機(jī)、看微信、刷微博,長期對睡眠質(zhì)量有明顯影響,因此要想保證有比較好的睡眠,提高睡眠質(zhì)量,睡覺前盡量不要看手機(jī),應(yīng)該對大家的睡眠也會有幫助。
如果通過以上的方法,錯誤的觀念和行為糾正仍無法緩解,可能需去專業(yè)的心理科或者睡眠科就診,切忌自行購買保健藥品或安眠藥,可能對個人更加不好。
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