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睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
睡眠質(zhì)量不好,主要通過一些睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣方面進行調(diào)整,可以改善睡眠質(zhì)量。1、睡眠習(xí)慣調(diào)整:一般最晚不要超過11點鐘睡覺,睡覺前4個小時不要做劇烈運動,同時不要看興奮、刺激、恐怖的電影等。這些做好以后,可以喝點牛奶或者蜂蜜水,以及睡前泡澡、泡腳、洗熱水澡等,可以改善自身的睡眠質(zhì)量。此外,就是睡覺前要保證自身夜間環(huán)境的良好,即窗簾要拉好,保證黑暗的環(huán)境、不要開著燈睡覺等。這些都做好,可以改善晚上的睡眠質(zhì)量;2、心理方面調(diào)整:同時在睡覺時,要注意進行自身性格方面或者心理方面的調(diào)整,即不要總想著白天的事情,或者不要對一些發(fā)生過的事情再做相應(yīng)的回憶,此種情況下也有可能會影響自身的夜間睡眠質(zhì)量??偠灾?,一個就是調(diào)整睡眠的習(xí)慣、調(diào)整飲食習(xí)慣,睡覺前可以吃一點幫助睡眠的藥物、食物,然后不要吃興奮的食物。同時就是心理方面的心態(tài)平和,調(diào)整好心理狀態(tài),以改善睡眠質(zhì)量。
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