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晚上睡不著怎么治
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參與醫(yī)生
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 李東芳 主任醫(yī)師
晚上睡不著稱為失眠、睡眠障礙。隨著現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快、壓力越來越大,或者體力勞動越來越少、人們的活動越來越少,所以失眠的病人、晚上睡不著的病人越來越多,這也是困擾整個人類健康的問題??傮w來說,要解決這個辦法有兩大類:藥物和非藥物。非藥物辦法有以下幾個方面:
1、認(rèn)知治療,人對于睡眠不要太害怕,偶爾1天或偶爾2天睡眠減少,或者睡眠不好都沒關(guān)系,不會有太大影響;隨著年齡增加,睡眠需求量會減少,有些老年人特別是50-60歲、60-70歲睡眠少了,如果有5-6個小時睡眠時間也應(yīng)該是足夠的,所以對睡眠認(rèn)知要有很好的、正確的認(rèn)識;
2、增加睡眠驅(qū)動力、內(nèi)源驅(qū)動力,白天要有適當(dāng)?shù)捏w力活動,把內(nèi)源消耗掉,晚上才能睡好覺;白天進(jìn)行戶外的有氧運動,有一定的日照時間,這都有助睡眠;心情要愉快,心理壓力大也影響睡眠;
3、飲食習(xí)慣,比如睡眠不好,濃茶、咖啡、可樂,很多有刺激性的食物和飲品就不能用,會影響睡眠;白天的生活習(xí)慣、生活行為,直接影響晚上的睡眠,所以首先改善白天的生活習(xí)慣;
4、養(yǎng)成按時睡覺、按時起床,不管晚上睡眠質(zhì)量如何,第2天早上一定要按時起床,這樣才能養(yǎng)成很好生物鐘,才能改善睡眠。
若經(jīng)過非藥物治療效果都不好、還不能解決長時間睡眠障礙,該用藥的時候一定得用藥。不是說所有的睡眠藥都不能用,只要合理的用,對自己的身體不會有太大影響。睡眠藥有中成藥、有專門改善睡眠的藥,有各種各樣類型的,這個需要到專業(yè)科室、神經(jīng)科相關(guān)科室,專業(yè)的醫(yī)生來指導(dǎo)服用。自己最好不要隨便去買藥吃,因為不同的人睡眠結(jié)構(gòu)不同,用藥也不一樣。如果有長期、確實有嚴(yán)重的睡眠障礙的,建議到??漆t(yī)院、??瓶剖疫M(jìn)行就診。
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