可以瘦肚子的運動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運動、跳躍運動對腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過程是一個全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達到理想體重時再進行局部瘦身，對局部的腹部肌肉進行強化訓練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運動都可以使腹部肌肉增加。患者的減肥過程是一個全身性的減肥過程，要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進行控制。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，一開始可以選擇有興趣的運動，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強，可以選擇自律性要求比較高的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。當體重逐漸接近理想體重時再進行局部瘦身，增加運動項目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。