治療頸椎病最好的動(dòng)作就是頭部向后揚(yáng)，雙上肢抬高與肩平齊，同時(shí)向后牽拉，目的是使頸椎后面的肌肉力量得到完整收縮。平時(shí)很少有這個(gè)動(dòng)作能夠使肌肉組織處于完整收縮，只是過(guò)伸狀態(tài)，只有肌肉組織能夠達(dá)到有效的收縮，肌肉才不會(huì)勞損，因此這個(gè)動(dòng)作是治療頸椎病最好的動(dòng)作。該動(dòng)作還有好處，一方面是操作簡(jiǎn)單，另一方面是隨時(shí)隨地可以做，比如在辦公室工作之余，可以做幾個(gè)，如果有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，一整套動(dòng)作基本能完全做完。一般規(guī)律是1次做1組，1組5-10個(gè)，如果有時(shí)間可以做5-10組，做下來(lái)之后很累，同時(shí)肌肉組織已經(jīng)達(dá)到足夠鍛煉。需要注意的是，第1天做完之后不能讓第2天太疲勞，否則會(huì)造成肌肉的急性炎癥。此外，一定要堅(jiān)持下來(lái)，只有堅(jiān)持下來(lái)之后，肌肉力量才能夠得到完整的康復(fù)鍛煉。