提高卵子質(zhì)量的方法，一般包括營(yíng)養(yǎng)狀況、生活方式的改善和調(diào)整心態(tài)，主要內(nèi)容如下：1、改善營(yíng)養(yǎng)狀況：建議補(bǔ)充維生素E、輔酶Q10，以及作為激素合成原料的硫酸脫氫表雄酮，可以從植物內(nèi)提取，還可以服用改善卵子質(zhì)量的中成藥。一般卵子從始基卵泡發(fā)育成有腔卵泡，直到最終成熟和排卵，大約需歷經(jīng)85天。因此想要改善卵子質(zhì)量，維生素和營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充應(yīng)堅(jiān)持至少3個(gè)月以上，效果才會(huì)發(fā)揮；2、改善日常方式：保持合理體重，減少體內(nèi)脂肪堆積，減少、預(yù)防高血糖、胰島素抵抗相關(guān)問題，有利于改善卵子質(zhì)量；3、調(diào)整心態(tài)：目前女性生活壓力較大，工作、生育的雙重壓力可能會(huì)造成焦慮狀態(tài)和體內(nèi)免疫環(huán)境失調(diào)，對(duì)卵子質(zhì)量也有潛在影響。建議可以考慮進(jìn)行陰瑜伽活動(dòng)、正念冥想，每天保證5種以上蔬果的攝入，還可以通過讀書、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等，有助于改善機(jī)體免疫能力。