女性備孕期間要想提高卵子質(zhì)量，需要飲食多樣化、飲食均衡，不要偏食，常見的飲食有以下幾種：1、蛋白質(zhì)類食物：比如牛肉、羊肉、雞、雞肉、雞蛋、牛奶等，部分女性可能吃素食或不喜歡吃肉，可以增加豆制品、牛奶、雞蛋的攝入量；2、富含維生素和微量元素的食物：維生素多數(shù)富含于蔬菜、干果、水果中，可以增加干果攝入量或者銀耳、香菇等，以及平時常吃的水果，可增加多種維生素和微量元素的需要量。提高卵子質(zhì)量不能只靠食療，還需精神狀態(tài)良好，備孕期間不只是身體準(zhǔn)備，也是心理準(zhǔn)備，需要有責(zé)任感，讓自己每天心情保持愉悅狀態(tài)，對下丘腦-垂體-卵巢軸有較多好處。另外可以進(jìn)行身體鍛煉，女性在孕育后代過程中承擔(dān)較多，盆底肌肉、骨盆肌肉以及韌帶強壯度，對整個孕期順利進(jìn)行較為重要。