容易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也就是營(yíng)養(yǎng)成分豐富的蔬菜，都有利于月子期間產(chǎn)后的恢復(fù)以及乳汁的分泌。有利于產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌的蔬菜，具體有三大類(lèi)：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜等，因?yàn)榫G葉蔬菜中含有比較豐富的維生素和胡蘿卜素，同時(shí)還有比較大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，對(duì)于身體的恢復(fù)有比較大的、積極的促進(jìn)作用；2、杏色蔬菜：適當(dāng)吃一些杏色的蔬菜，如蓮藕，對(duì)于淤血的排出有促進(jìn)的作用，同時(shí)有促進(jìn)子宮復(fù)舊的作用；3、黃色蔬菜：主要是黃豆、南瓜、黃豆芽等，因?yàn)檫@一類(lèi)的蔬菜中富含有胡蘿卜素、維生素以及植物蛋白，能夠延緩衰老，所以會(huì)有積極地促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)、泌乳的作用。?在月子期間不僅僅要多吃蔬菜，同時(shí)還要多吃一些富含有優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、豆制品等食物。應(yīng)該在月子期間攝入足夠量的全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證了營(yíng)養(yǎng)成分的全面均衡，還要吃一些新鮮的水果、蔬菜，避免在月子期間出現(xiàn)便秘、乳汁分泌不良、貧血等情況。