自卑心理是指人們在某些方面感覺不如他人，存在差距，繼而產(chǎn)生羞恥的體驗，緩解自卑心理避免影響正常生活，通常分為如下步驟： 1、接納和擁抱自卑體驗，看到與他人的差距，正視自己的不足，放平心態(tài)； 2、轉化自卑心理，所謂的轉化就是積極克服自卑心理，由自卑變得不自卑。通過挖掘個體潛在優(yōu)勢，看到自身好的方面，與自卑心理抵消； 3、進一步分析，排除幻覺式自卑心理，比如有的女孩實際面容姣好，但總覺得自己不夠漂亮，在同男友吵架分手時，過度的減肥和修飾自己，歸因于長相，但實際上是自卑、虛幻的感覺所引起； 4、如果自卑對個體的影響過大，涉及至工作、生活、學業(yè)，誘發(fā)焦慮、抑郁的情緒體驗，甚至產(chǎn)生心理疾病，需要患者及時就醫(yī)。通過和心理醫(yī)生的溝通交流發(fā)現(xiàn)自卑下隱藏的心理原因，包括認知上的偏差和既往生活中的心理創(chuàng)傷，通過修補創(chuàng)傷，才能根本上緩解自卑心理，從而接納不如意和不如他人的感覺，恢復陽光的心態(tài)和積極的生活方式，最終擺脫自卑。