一個月快速(速效)減肥的方法，是進行嚴格的飲食控制和積極的體育鍛煉，常見情況如下：1、嚴格的飲食控制：做到均衡飲食，避免進食其他過多的食物，尤其是能量密度較高的油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯條、油條、油餅等，因為油炸類食物中，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量。要想在1個月達到快速減肥的效果，控制油炸類食物的攝入，通常能夠控制身體能量過多攝入的情況，達到身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝；2、積極鍛煉：在1個月當(dāng)中將有氧運動，如跑步、打球、游泳等，以及無氧的力量型鍛煉，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，兩種方式結(jié)合，通過有氧運動和無氧運動，通常也能夠取得快速減肥的效果。