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改善睡眠的方法
- 改善睡眠的方法
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參與醫(yī)生
上海市同濟醫(yī)院 李云霞 主任醫(yī)師
改善睡眠的方法有以下幾個方面:
1、從心理上進行調(diào)控,不要產(chǎn)生恐懼心理,很多人在患上失眠癥以后,就會產(chǎn)生對失眠的恐懼,這樣的恐懼很容易導致神經(jīng)衰弱;晚上不要太早上床,也不要太晚上床,最好不要超過一點,根據(jù)自己的情況固定起床時間,不要賴床;
2、進行適量運動,每天堅持慢跑,晚上睡眠質(zhì)量可以得到相應的改善;或晚餐后出去散步,促進胃的消化和排空,以免在過于飽腹的情況下較難入眠;
3、睡前不要太興奮,不要營造很嗨的氣氛,比如爆笑、大喊,以免刺激大腦,影響人進入深度睡眠;
4、在不開空調(diào)的時候,保持室內(nèi)空氣流通,增加空氣內(nèi)的氧氣,也有助于睡眠;
5、通過使用眼罩來減少光線的刺激或使用耳塞來減少噪音的影響等,都是很好的方法;
6、選擇一個舒適的枕頭,能夠很好地容納后枕部;
7、睡前喝一杯熱牛奶,避免飲用咖啡、綠茶,避免服用可以讓大腦興奮的藥物,同時可以準備一本不愛看甚至枯燥至極的書,也是很好的調(diào)節(jié)睡眠的措施。
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