改善睡眠質(zhì)量的具體方法主要有以下幾種：1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)：通過爬山、健身、戶外活動(dòng)、社交活動(dòng)等活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，可能一定程度改善睡眠；2、改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經(jīng)衰弱、社交孤獨(dú)癥、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善；3、規(guī)律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時(shí)間太久等，需規(guī)律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進(jìn)行睡眠，會(huì)提高睡眠質(zhì)量；4、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：睡前不看手機(jī)、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運(yùn)動(dòng)，如睡前不跑步、不過度勞累等。