改善睡眠的方法如下：1、建議患者固定時間睡覺，一般人體的正常睡眠作息習(xí)慣是11點之前上床入睡，到早晨6-7點起床，可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性，改善睡眠質(zhì)量；2、晚上避免接受各種刺激性外界因素，如喝刺激性飲料，包括咖啡、濃茶、烈酒，或看刺激性小說、電視劇，都會激活大腦皮層，而影響睡眠；3、睡前建議用溫?zé)崴菽_，有條件可以泡溫?zé)崴?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量；4、睡前避免過度激動，可以聽舒緩的音樂，通過聽音樂使心情平靜、肌肉放松，促進(jìn)入睡；5、睡眠環(huán)境安靜、睡具舒適，睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯团Ｄ?，具有?zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的作用。