青少年的最佳睡眠時間，大概是夜間11點到凌晨2點。睡眠時，有很多重要的生理過程在完成，腦部大量的腦細胞和神經(jīng)纖維的增長，是發(fā)生在睡眠當(dāng)中。腦細胞所需要的很多蛋白質(zhì)，也是在睡眠當(dāng)中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長，也是在睡眠當(dāng)中完成，所以睡眠對青少年異常重要。一般人的睡眠時間應(yīng)該在一天時間的1/3，底線不能低于1/4，要盡量保證睡眠時間。按照人體正常的睡眠節(jié)律，晚上10點到凌晨4點階段最好屬于睡眠狀態(tài)，黃金睡眠時期大概是夜間11-2點。該階段按照正常的生物節(jié)律，是蛋白質(zhì)合成的高峰，此時青少年最好處于深睡眠狀態(tài)，對人的益處最大。如果此時間睡眠不足，會嚴重影響到腦部的功能和身體的生長發(fā)育。