可以改善睡眠的食物首選牛奶，牛奶里富含色氨酸，還有神經(jīng)肽、蛋白質(zhì)，容易誘導(dǎo)睡眠。色氨酸代謝為5-羥色胺，也是調(diào)節(jié)睡眠周期的主要神經(jīng)遞質(zhì)，所以睡前喝一點牛奶對睡眠很有幫助。還有小米里也富含色氨酸，可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，對睡眠很有幫助。還有蜂蜜，蜂蜜里面含的維生素、果糖等，都有助于睡眠，蔬菜里還有菠菜，富含維生素以及容易幫助睡眠的氨基酸。動物里平常用的雞蛋是比較好幫助睡眠的食物，也是蛋氨酸、色氨酸成分比較高。還有三文魚里富含氨基酸，也容易幫助睡眠。另外就是瘦肉也富含氨基酸、蛋白質(zhì)，可以幫助睡眠。還有一些水果，像香蕉、蓮子都是可以幫助睡眠的食物。