改善睡眠質(zhì)量差的食物具體如下：1、小米：小米在所有谷物中色氨酸含量最多，還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生一種飽腹感，可以促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，改善睡眠；2、核桃：核桃在臨床上被證明可以改善睡眠質(zhì)量；3、葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用；4、奶制品：大多數(shù)奶制品都含有色氨酸，能在一定程度上減輕人體的壓力，對于穩(wěn)定神經(jīng)纖維也有相當(dāng)好的療效。因此在睡前可以喝一杯牛奶或者是豆奶，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量；5、香蕉：怕失眠的人在睡前可以吃一個(gè)香蕉，其中含有大量的鎂和鉀，對于肌肉和內(nèi)臟起到一定的放松作用。另外，香蕉也含有色氨酸，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺和褪黑素，從而起到鎮(zhèn)定大腦，促進(jìn)睡眠的作用。