睡眠質(zhì)量差首先應(yīng)該看看自己的生活習慣是否合理，保持合理健康的作息習慣可以改善睡眠。睡前避免大量進食、劇烈運動，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲品，保持環(huán)境安靜，光線合適。古有日出而作日落而息之說，按中醫(yī)子午流注理論，我們的睡眠時間應(yīng)盡量保持在晚11點至次日6-7點，保持早睡早起，順應(yīng)自然，能獲得更好的睡眠。日間保持適當?shù)幕顒樱M量避免過勞、過逸，其次調(diào)節(jié)好心態(tài)，避免過大的情緒波動，有助于保持睡眠質(zhì)量，睡前情緒要平穩(wěn)，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應(yīng)盡早治療。定期體檢也可以規(guī)避部分隱匿性疾病的風險，可以自行睡前熱水泡腳、按摩頭皮、放松頸部，以助睡眠。如果不能緩解，可使用中藥、針刺、艾灸、推拿或者心理、藥物等手段進行干預(yù)，請注意所有的治療手段，請至正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行。