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睡眠少怎么辦
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第六醫(yī)院 張衛(wèi)華 副主任醫(yī)師
睡眠少要先兩個(gè)角度分析睡眠少的原因、性質(zhì),如果是自己人為減少睡眠時(shí)間,減少睡眠需要,專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫睡眠剝奪,即平常所說(shuō)的熬夜都是睡眠剝奪的常見現(xiàn)象。出現(xiàn)這種問題首先要充分認(rèn)識(shí)睡眠剝奪,該現(xiàn)象對(duì)身體健康有一定影響,偶爾有一次沒問題,人一次不睡覺第二天睡眠剝奪馬上就會(huì)有反應(yīng),有一定的情緒如困倦、乏力、精力不足,但如果第二天能恢復(fù)正常睡眠,這種反應(yīng)基本上馬上便能恢復(fù)。因?yàn)槿嗽谝簧姓l(shuí)也不能完全避免偶爾的睡眠剝奪,總會(huì)遇到各種情況,偶爾讓自己沒法晚上睡覺或睡眠不能達(dá)到自己的實(shí)際需要,在事情過去以后,及時(shí)恢復(fù)正常睡眠便能恢復(fù)正常。如果不是睡眠剝奪,而是自己想睡睡不著,有失眠表現(xiàn),如果癥狀不太嚴(yán)重剛發(fā)生,可以按照自己的經(jīng)驗(yàn)和自己的理解做調(diào)整。如果這些調(diào)整有效,就堅(jiān)持再繼續(xù)觀察一段時(shí)間。如果效果不好而且有加重的趨勢(shì),特別是感到對(duì)自己的影響越來(lái)越大,明顯煩躁、明顯緊張不安或精力明顯下降、思考能力明顯下降,要及時(shí)就診。
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