腰椎間盤突出癥可以通過運(yùn)動(dòng)療法減輕癥狀、增加肌肉力量、延緩?fù)俗兯俣?，整體上非常有益，應(yīng)該長期堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)范的鍛煉方法?？梢赃M(jìn)行慢跑或游泳，可以增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，同時(shí)避免腰椎肌肉的痙攣。通過戶外活動(dòng)可以增加日光照射，促進(jìn)人體合成更多維生素D，有助于鈣在人體中的吸收，能夠有利于腰椎疾病治療。也可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，如在床上的三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或小燕飛等運(yùn)動(dòng)，有效增加腰椎核心肌群力量，改善腰椎血運(yùn)，能使腰椎穩(wěn)定性增加，減少骨質(zhì)增生，使腰椎生理曲度得以保持，減少腰椎間盤負(fù)荷、減輕退變。俯臥在床以腹部為支點(diǎn)向后兩頭緩慢翹起，維持3-5秒鐘緩慢放下，每天30-50下的鍛煉，就能長期使腰椎保持穩(wěn)定。也可以進(jìn)行游泳或其它體育活動(dòng)，如單杠牽引或適合身體的瑜伽鍛煉，有助于改善腰椎強(qiáng)度。這些習(xí)慣要長期堅(jiān)持，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要?jiǎng)龠^按摩治療等其它物理治療。所以要堅(jiān)持好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是良藥。