腰椎間盤突出如果疼痛嚴(yán)重，需要暫時(shí)減少活動(dòng)，注意休息，特別是要臥床休息。如果癥狀或者突出較輕，可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、單杠、游泳、太極拳等，從而可促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝、心肺功能及全身狀況，從而對(duì)椎間盤或整個(gè)身體健康明顯有益。 針對(duì)腰椎有專門的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，如五點(diǎn)支撐、小燕飛等，可鍛煉腰背部肌肉，從而達(dá)到減輕疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定椎間盤、減少椎間盤和髓核突出對(duì)神經(jīng)根以及脊髓壓迫的目的。 五點(diǎn)運(yùn)動(dòng)方式，就是將雙足、雙肘及頭部支撐于床面，讓腰部懸空，每次約10秒，每天30-40次，可以分次進(jìn)行。小燕飛的鍛煉方式，是俯臥于床面，雙手置于身體兩側(cè)，頭、雙腳、雙手抬離床面，腹部支撐于床面，堅(jiān)持4-5秒，然后放松，每天30-40次，可分次進(jìn)行。 在鍛煉時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)，避免腰椎負(fù)重；避免過(guò)于勞累受涼；注意循序漸進(jìn)，做好熱身。同時(shí)，如果椎間盤突出非常嚴(yán)重，疼痛、放射痛比較明顯，暫時(shí)不適于做運(yùn)動(dòng)。