老年人膝蓋疼痛的鍛煉方法，第一加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)方法是這樣的，坐位時(shí)將膝關(guān)節(jié)盡量伸直，保持膝關(guān)節(jié)伸直的基礎(chǔ)上，反復(fù)練習(xí)膝蓋上端肌肉，也就是股四頭肌的收縮。練習(xí)時(shí)每次收縮應(yīng)做到堅(jiān)持15-20秒，每分鐘練習(xí)2-3次，每小時(shí)應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)5-10分鐘；第二，拍打膝周、提腳跟等。通過拍打可使局部的血液循環(huán)改善，溫度提高，能有效的緩解膝蓋的不適感，對(duì)改善局部的血液循環(huán)非常有好處；第三避免久站和久坐，不管是日常生活和工作，還是在參加鍛煉活動(dòng)的時(shí)候，一定要注意經(jīng)常的改變坐姿，切記不可讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的固定在同一位置上；第四，要避免膝關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，除了鍛煉采取合適的途徑以外，還要避免膝關(guān)節(jié)的過度活動(dòng)，如上下樓梯和登山活動(dòng)等，盡量減少參加。平時(shí)應(yīng)多多應(yīng)用坐便，避免深蹲；第五，注意做好膝蓋的保暖工作。無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動(dòng)，都要做好膝蓋的保暖工作，只有膝蓋保暖工作做好了，膝蓋才會(huì)得到比較妥善的保護(hù)，鍛煉也會(huì)有更好的效果。