鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)如果統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)，則包括頸椎、胸椎、腰椎方面的鍛煉。比較好的鍛煉方法，在臨床中最推薦的是游泳，其使人體脊柱在不負(fù)重的情況下，通過肌肉力量達(dá)到脊柱方面的鍛煉。針對(duì)局部比如頸椎，也有專門特定的鍛煉方法，做屈伸左右四字操、做米字操，這都是鍛煉頸椎的方法。胸椎沒有什么特殊的鍛煉方法，因?yàn)樾毓窍鄬?duì)穩(wěn)定。腰椎一般通過局部鍛煉，也就是大雁飛的姿勢(shì)，或者單雙杠懸吊，都是增加腰背部或者頸椎肌肉力量，增加血液循環(huán)的鍛煉方法。同時(shí)對(duì)脊柱要進(jìn)行很好的保護(hù)，包括坐姿、站姿、床的選擇。床并不是越硬越好，床越硬有些情況下人體也是處于被動(dòng)的姿勢(shì)，要軟硬相當(dāng)，使人有比較正常的生理曲線，這個(gè)時(shí)候是比較好的，所以不是越硬越好。建議可以選擇大棕床，其有一定彈性，這是比較好的。坐姿仍然強(qiáng)調(diào)挺胸收腹，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作不是很好保持，但是強(qiáng)調(diào)坐15分鐘，或者20分鐘也可以動(dòng)一動(dòng)。實(shí)際上做一下背伸的動(dòng)作，胸、腰背部的肌肉就不會(huì)像橡皮筋一樣，一直處于緊張、拉力狀態(tài)。動(dòng)一下以后就像橡皮筋一樣，得到一定緩解，這樣不會(huì)時(shí)間長了以后，出現(xiàn)肌肉慢性損傷，這都是保護(hù)脊柱的一些方法。