無(wú)論是男生、女生，一般在小學(xué)五、六年級(jí)和初中一、二年級(jí)就開(kāi)始了青春期發(fā)育，身高的增長(zhǎng)就會(huì)加快。因此并不是所謂快速長(zhǎng)高，而是正常的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樵谇啻浩诒旧砩砀咴鲩L(zhǎng)的速度已經(jīng)是最快。要想正常的生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到較好的理想成年終身高，實(shí)際上方法非常簡(jiǎn)單，但也同樣重要，健康的生活方式則是秘訣。身高的增長(zhǎng)、成年終身高80%是遺傳所決定，即父母的成年終身高決定了成年終身高。另外20%是與環(huán)境密切相關(guān)，即均衡、營(yíng)養(yǎng)吃東西。因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)需要原料，包括蛋白質(zhì)和鈣。而適當(dāng)多吃奶制品、肉類(lèi)有助于骨骼的健康生長(zhǎng)發(fā)育，奶制品含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，而肉同樣提供鈣和豐富的蛋白。此外還要注意避免肥胖，因?yàn)榉逝忠步须[性營(yíng)養(yǎng)不良，特別是女生如果過(guò)度肥胖，出現(xiàn)性早熟的風(fēng)險(xiǎn)增加，使得骨齡提前，甚至影響成年的終身高。而且還要注意加強(qiáng)鍛煉，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)對(duì)于心腦血管都有益處，而且能夠減輕心理的壓力，最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌得更好。長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)形式是快走、慢跑、跳繩、打籃球，可以交替進(jìn)行，而且終身獲益。不僅要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，而且還要規(guī)律的作息、充足的睡眠。因?yàn)榱己玫乃哂兄谏L(zhǎng)激素分泌得更好，有助于長(zhǎng)高。