便秘的日常預(yù)防措施具體如下： 1、糞便主要是由食物消化后構(gòu)成，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單而易行的方法，首先要注意飲食量，只有足夠的量才可促進(jìn)和刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不可太過(guò)精細(xì)，注意多吃粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食應(yīng)注意多食含有纖維素多的蔬菜，多喝水，另外可有意多食含有油脂多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，都具有良好的通便作用； 2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱引起便秘，所以不要人為的控制排便感，經(jīng)常容易發(fā)生便秘的患者，一定要注意將大便安排在合理時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣； 3、積極鍛煉身體：散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力活動(dòng)，都可以使胃腸活動(dòng)增加、食欲增加，膈肌、腹肌包括肛門(mén)肌肉得到鍛煉，提高排便動(dòng)力預(yù)防便秘； 4、及時(shí)治療有關(guān)疾?。河嘘P(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室病、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤等都可以引起便秘。