要想減肥肚腩，首先要做到嚴(yán)格控制飲食。過(guò)多能量在體內(nèi)蓄積，造成腹部脂肪代謝紊亂，而引起肚腩發(fā)肥。所以如果想減去已經(jīng)發(fā)肥的肚腩，就應(yīng)該在飲食上嚴(yán)格地控制，避免過(guò)多能量進(jìn)一步蓄積在腹部，使體內(nèi)達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài)，對(duì)于肚腩當(dāng)中淤積的脂肪，起到很好的動(dòng)員和分解作用。因此對(duì)于含熱量比較高的食物，比如油炸類食物，像油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串等，都應(yīng)該避免過(guò)多攝入。在嚴(yán)格控制油炸類食物的基礎(chǔ)上，還要嚴(yán)格控制含糖量過(guò)高的食物，比如精制的米、面、點(diǎn)心，糕點(diǎn)和含糖型的飲料等，都應(yīng)該嚴(yán)格控制。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、跑步、打球，對(duì)于快速減肥肚腩也有積極的作用。