經(jīng)常失眠怎么辦？

1、經(jīng)常使用散發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備

來自電視、手機(jī)、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍(lán)光會(huì)使你的眼睛誤以為離晚上還有很長時(shí)間。所以，睡前半小時(shí)最好關(guān)閉所有這些電子設(shè)備，以避免藍(lán)光和其他冷光源對睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺燈下看書，則有益睡眠。

2、枕頭太低或者太高

過低或過高的枕頭都會(huì)在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩(wěn)的休息。

3、午睡時(shí)間過長

白天睡眠時(shí)間過長或在下午三點(diǎn)后才午睡，都會(huì)影響晚間的睡眠。

4、失眠時(shí)過多關(guān)注時(shí)間

如果在失眠時(shí)，你總是在想著還能睡多久，或者計(jì)算應(yīng)該睡多久，就會(huì)分散身體的注意，不能放松，也不能進(jìn)入深層的睡眠。

5、在床上做其他事情

在床上工作、吃早餐、用手機(jī)聊天的人睡眠質(zhì)量都很差。與睡覺無關(guān)的事情，都應(yīng)在別的地方處理完。

6、床墊不整潔

床墊的潔凈程度對睡眠很重要，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)該每個(gè)月?lián)Q洗床單，清除細(xì)菌、塵螨和霉菌。

7、身體負(fù)荷過重

當(dāng)一個(gè)人不鍛煉身體，把所有的時(shí)間花在電腦或電視上，很少呼吸新鮮空氣，很少運(yùn)動(dòng)，那么在其身體中就會(huì)積累能量。若只是大腦感到疲勞，但身體充滿精力，勢必會(huì)影響睡眠。