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頸椎病自我保健方法

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
如果已經(jīng)確診頸椎病,比如神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病或者脊髓型頸椎病,自我保健要做到以下幾點(diǎn):1、保持正確坐姿:無論在看書還是看電腦的時(shí)候,要避免長期低頭工作,在閱讀書報(bào)的時(shí)候,可以將其拿起來閱讀,在看電腦的時(shí)候,應(yīng)該把電腦屏幕升高,讓電腦的屏幕的中心在眼睛平視線的上方,微微上抬頭部來看電腦。同時(shí)應(yīng)該避免彎腰駝背的坐姿,要挺直腰坐立。另外,不能夠躺在床上看書報(bào)、看手機(jī)、看電視。2、加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉:比如雙手抱頭做對抗性運(yùn)動(dòng),這樣有利于避免頸椎過度屈伸鍛煉所導(dǎo)致的勞損,又能夠加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉。也可以多去游泳,游泳既可以緩解頸部肌肉的疲勞,又能夠加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉,也是非常好的鍛煉方法。但是一旦確定頸椎病,不能夠過度地做屈伸的功能鍛煉,這樣會(huì)加重頸椎椎間盤刺激,加重頸椎椎間關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。但是在預(yù)防頸椎病時(shí),可以做頸椎的屈伸運(yùn)動(dòng),通常沒有影響。一旦確診頸椎病,不能過度地做屈伸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉,可以雙手抱頭做對抗性運(yùn)動(dòng)、游泳等,都是非常好的方法。
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