如果已經確診頸椎病，比如神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病或者脊髓型頸椎病，自我保健要做到以下幾點：1、保持正確坐姿：無論在看書還是看電腦的時候，要避免長期低頭工作，在閱讀書報的時候，可以將其拿起來閱讀，在看電腦的時候，應該把電腦屏幕升高，讓電腦的屏幕的中心在眼睛平視線的上方，微微上抬頭部來看電腦。同時應該避免彎腰駝背的坐姿，要挺直腰坐立。另外，不能夠躺在床上看書報、看手機、看電視。2、加強頸部肌肉的功能鍛煉：比如雙手抱頭做對抗性運動，這樣有利于避免頸椎過度屈伸鍛煉所導致的勞損，又能夠加強頸部肌肉的功能鍛煉。也可以多去游泳，游泳既可以緩解頸部肌肉的疲勞，又能夠加強頸部肌肉的功能鍛煉，也是非常好的鍛煉方法。但是一旦確定頸椎病，不能夠過度地做屈伸的功能鍛煉，這樣會加重頸椎椎間盤刺激，加重頸椎椎間關節(jié)的不穩(wěn)定。但是在預防頸椎病時，可以做頸椎的屈伸運動，通常沒有影響。一旦確診頸椎病，不能過度地做屈伸運動。應該加強頸部肌肉的功能鍛煉，可以雙手抱頭做對抗性運動、游泳等，都是非常好的方法。