高血壓的自我保健，主要是集中在對于生活方式的干預(yù)，具體如下： 1、要進(jìn)行合理的膳食，包括盡量減少對鈉鹽的攝入以及積極的攝入鉀鹽，也就是說患者盡量要減少腌制類食品的食用，同時(shí)盡量多食用含有蔬菜水果的食品； 2、再次強(qiáng)調(diào)戒煙的重要性，對于酒精的攝入盡量避免或者是少量、適量的攝入； 3、對于運(yùn)動(dòng)來，更積極地推薦大家進(jìn)行體力范圍之內(nèi)的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案，建議患者至少每天要保證30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周要有3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)的程度是以每個(gè)人的不同體質(zhì)來劃分，要以患者的舒適度為準(zhǔn)； 4、如果患者在體重方面存在疑惑，醫(yī)生則認(rèn)為盡量能進(jìn)一步減重，因?yàn)楝F(xiàn)在都知道體重每減少1公斤，血壓就會達(dá)到一個(gè)更好的水平，同時(shí)又能減少降壓藥物的服用； 5、如果患者在治療的過程中面臨很大的精神壓力，建議患者盡量舒緩這種壓力、保持心理健康，合理的睡眠管理，從而進(jìn)一步減少血壓對患者的影響?？偟膩碚f，高血壓的自我保健是從每個(gè)患者、每個(gè)患者家屬能做到的事情，來積極的控制患者血壓，當(dāng)然也是為了避免過高血壓的發(fā)生。