走路可以達(dá)到減肥的效果。要想達(dá)到真正的減肥效果，除了走路，還有競(jìng)技體育，如打乒乓球、羽毛球、快走、慢跑、游泳、跳繩、跳操等全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都非常有利。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要管住嘴，也就是對(duì)每天的進(jìn)食大卡要進(jìn)行總量控制。雖然有一定的運(yùn)動(dòng)量，但是每天的進(jìn)食大卡不進(jìn)行總量控制，入量如果比出量多，還是不能達(dá)到減肥的效果。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出患者的理想體重。有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105就是患者的理想體重，超過(guò)理想體重的10%稱為過(guò)重，超過(guò)理想體重的20%稱之為肥胖。根據(jù)理想體重計(jì)算出每天的食用大卡，然后對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制。同時(shí)應(yīng)進(jìn)行鍛煉，可以輪流使用這些項(xiàng)目，因?yàn)橐豁?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)疲勞感，所以可以輪換進(jìn)行，以達(dá)到減肥的效果。