走路一小時(shí)，加上飲食控制，可以達(dá)到減肥的效果。但是減肥的程度，要根據(jù)走路的快慢、消耗機(jī)體的能源，以及走路的速度、是否能夠提高自己的心率而定。在原來(lái)心率的基礎(chǔ)上提高20%-30%，這些都有助于減肥的程度。如果單純進(jìn)行走路，不進(jìn)行飲食控制，得不到明顯的減肥效果。因?yàn)樽呗芬院螅\(yùn)動(dòng)量增大，機(jī)體需要的能源增多。如果患者飲食不控制，吃得多，減肥效果就不明顯，有可能還會(huì)增重。如果是加上飲食控制，減肥就比較完美。首先根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，然后加上每天一個(gè)小時(shí)的走路。如果身體條件允許，就可以走得快一些。如果身體條件不是很好，走得慢一些也可以，量力而行。只要有每天的活動(dòng)，走路就比不走路要強(qiáng)。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多，出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖?；颊咴谶M(jìn)行走路減肥的同時(shí)，還可以加一些其他的運(yùn)動(dòng)，包括做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，以及游泳都可以。