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睡軟床怎么防止腰疼
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
睡軟床防止腰痛的方法,主要采取側(cè)臥位的方法,同時(shí)在睡覺(jué)之前,應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行小燕飛或三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐的鍛煉,這樣就可以避免腰痛情況出現(xiàn)。一般如果是有腰椎間盤突出癥,或者有腰背筋膜炎,下腰痛的癥狀,一般避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行軟床睡覺(jué)。一般如果必須睡,只能是采用側(cè)臥的方法或者在仰臥時(shí),在下腰部墊一個(gè)比較薄的枕頭,這樣能夠維持腰椎的生理前曲,避免腰椎后部肌肉出現(xiàn)痙攣。由于重力的作用,身體會(huì)壓陷到床上,就會(huì)造成腰骶部的韌帶、肌肉力量過(guò)緊,從而造成痙攣、缺血,從而發(fā)生疼痛。所以可以采取側(cè)臥的方法,避免后部肌肉慢性損傷,在睡覺(jué)之前通過(guò)主動(dòng)功能鍛煉,就能夠有效地增加腰椎周圍肌肉的強(qiáng)度,可以增加肌纖維的直徑,更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性。延緩腰椎退變速度,減輕椎間盤壓力,有助于緩解睡軟床之后出現(xiàn)的腰痛。通過(guò)生活方式的改變,增加保護(hù)性因素,就能夠使腰椎退變速度減慢,并且能夠避免椎間盤突出癥進(jìn)一步發(fā)展。
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