蹲姿排便配合輔助訓(xùn)練有利于排便，蹲姿排便稱為亞洲蹲。亞洲蹲影響體內(nèi)恥骨直腸肌和直腸角度，恥骨直腸肌和直腸形成向前突的角度稱為肛腸角。肛腸角度越大，相對(duì)的直腸越直，有利于大便排出。 部分動(dòng)作可以改善肛腸角，包括打球、瑜伽、仰臥起坐、太極拳等，都可以改善肛腸直腸肌角度和肌肉力量。還可以進(jìn)行腹部按摩，如做順時(shí)針按摩，每天60-70次，此類動(dòng)作不但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以改善恥骨直腸肌的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有利于排便。另外，可以通過飲食生活調(diào)整、規(guī)律休息，每天補(bǔ)充一定水量，均有助于排便。