含鈣高的食物有： 1、牛奶含鈣高，是補(bǔ)鈣的主要來源，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶制品是膳食鈣的最好來源，鮮奶中的鈣的含量每升能達(dá)到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點(diǎn)； 2、大豆以及豆制品也是鈣的很好來源，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質(zhì)110-140mg； 3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質(zhì)50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了； 4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了； 5、動(dòng)物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達(dá)到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小于15mg。像芝麻、小魚含鈣量也比較高，但因?yàn)橄裎r皮之類的日常進(jìn)食量有限，對膳食鈣的貢獻(xiàn)率比較小，因此靠蝦皮或者是芝麻之類的食物補(bǔ)鈣比較有困難。所以在日常的飲食中，牛奶就非常重要、關(guān)鍵，是攝取鈣比較重要的來源。