酸奶含鈣比較豐富，100g酸奶含有鈣100mg，每天適量飲用酸奶，有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而且最好的牛奶才能夠制成酸奶，酸奶里面含有豐富的益生菌，有助于胃腸道的健康，同時(shí)其中鈣、磷比例比較適當(dāng)，有利于鈣的吸收。酸奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于乳糖不耐受的人，通過(guò)飲用酸奶也可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)充鈣，同時(shí)對(duì)胃腸道影響比較小。涵蓋豐富的飲食不僅有酸奶，還有包括羊奶、馬奶等其他的奶制品。另外鈣質(zhì)，如魚(yú)、蝦、蟹等海產(chǎn)品，還有如禽蛋以及豆類(lèi)、豆制品，還有干果類(lèi)都含有豐富的鈣質(zhì)。人體補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅可以選擇酸奶、牛奶，也可以多種選擇，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，生活質(zhì)量也會(huì)更高。鈣的吸收需要維生素D，因此建議補(bǔ)充維生素D，幫助吸收鈣的營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充維生素D建議多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，皮膚利用膽固醇作為原料能夠生產(chǎn)大量的維生素D，使得食物當(dāng)中的鈣吸收得更好。部分人飲食上也需要注意，比如各種碳酸飲料，濃茶、濃咖啡，或者是飲食過(guò)咸都會(huì)使得鈣的流失增加。部分人飲食中可能能提供一部分的鈣，但是可能不能滿足一天800-1000mg的元素鈣的量，因此建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地補(bǔ)充鈣的制劑。