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20歲脂肪肝怎么辦

參與醫(yī)生

20歲得脂肪肝,是患脂肪肝的常見(jiàn)年齡。目前,我國(guó)患脂肪肝的年齡逐漸年輕化,尤其是青少年和青壯年患有脂肪肝的比例較高。對(duì)于20歲的脂肪肝患者,首先要減重,即減輕體重,20歲患脂肪肝,主要因?yàn)轶w重超重。另外控制飲酒,一定要戒酒,大量飲酒,也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。對(duì)于超重的人而言,如果在1年內(nèi)體重減少5%,單純性脂肪性則得到逆轉(zhuǎn)。體重的控制主要包括飲食結(jié)構(gòu),飲食習(xí)慣調(diào)整,以及進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。脂肪肝患者的飲食,以低脂、低糖,高膳食纖維的食物為主,而且要多吃蔬菜,控制含糖量高的水果,而且多吃蛋白質(zhì)的食物。要控制含糖飲料、糕點(diǎn),以及精加工的食品,也要控制動(dòng)物脂肪、油炸類食品、燒烤類食品,以及人造奶油等食品的攝入。同時(shí)要增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)橹靖蔚陌l(fā)生,與久坐、少動(dòng)有關(guān)。每天一定要保證中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,每周要保證5次以上。而且每天要做8-10組阻抗運(yùn)動(dòng),增加肌肉的強(qiáng)度。比如引體向上、俯臥撐,舉杠鈴等。通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng),體重減輕5%-10%以上,脂肪肝肯定得到控制。
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