20歲得脂肪肝，是患脂肪肝的常見(jiàn)年齡。目前，我國(guó)患脂肪肝的年齡逐漸年輕化，尤其是青少年和青壯年患有脂肪肝的比例較高。對(duì)于20歲的脂肪肝患者，首先要減重，即減輕體重，20歲患脂肪肝，主要因?yàn)轶w重超重。另外控制飲酒，一定要戒酒，大量飲酒，也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。對(duì)于超重的人而言，如果在1年內(nèi)體重減少5%，單純性脂肪性則得到逆轉(zhuǎn)。體重的控制主要包括飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣調(diào)整，以及進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。脂肪肝患者的飲食，以低脂、低糖，高膳食纖維的食物為主，而且要多吃蔬菜，控制含糖量高的水果，而且多吃蛋白質(zhì)的食物。要控制含糖飲料、糕點(diǎn)，以及精加工的食品，也要控制動(dòng)物脂肪、油炸類食品、燒烤類食品，以及人造奶油等食品的攝入。同時(shí)要增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橹靖蔚陌l(fā)生，與久坐、少動(dòng)有關(guān)。每天一定要保證中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周要保證5次以上。而且每天要做8-10組阻抗運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的強(qiáng)度。比如引體向上、俯臥撐，舉杠鈴等。通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)，體重減輕5%-10%以上，脂肪肝肯定得到控制。