對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣最好是牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤镞叺拟}的含量最高，而且最容易吸收。所以如果有條件，或者自己常常能夠耐受，建議大家喝牛奶，其他的可能還有像紫菜、蝦皮相對(duì)含鈣量會(huì)比較高，也可以用。但是紫菜和海帶里，包括蝦皮里，碘的含量也會(huì)比較高，如果是說(shuō)在碘充足地區(qū)，或者是說(shuō)，相對(duì)要碘的攝入太多，可能會(huì)影響甲狀腺的功能，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)紫菜水、紫菜，或者是蝦皮，但是肯定不會(huì)大量的用。如果經(jīng)過(guò)食補(bǔ)達(dá)不到，可能就需要通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充，當(dāng)然藥物里就會(huì)分各式各樣的鈣，包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣，還有葡萄酸鈣，在這些鈣片里含量里可能就是碳酸鈣相對(duì)來(lái)說(shuō)鈣含量最高，大概應(yīng)該是在40%。但是有些人可能胃腸功能不好，或者胃酸缺乏，可能會(huì)影響到這個(gè)藥物的吸收，所以如果能夠耐受，可以用碳酸鈣的補(bǔ)充。但如果要是胃不好，比如說(shuō)萎縮性胃炎，可以考慮用一點(diǎn)，像是檸檬酸鈣或者乳酸鈣，這類(lèi)的可以用。當(dāng)然，有些人還是建議食補(bǔ)配合藥補(bǔ)，盡可能的把鈣補(bǔ)起來(lái)，減輕骨質(zhì)疏松的程度，或者是避免引起骨折。