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骨質疏松患者怎樣鍛煉
- 骨質疏松患者怎樣鍛煉
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參與醫(yī)生
河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 史素琴 副主任醫(yī)師
部分骨質疏松患者認為自己骨折的風險會比較高,就會選擇減少運動量,其實這種想法是錯誤的。建議患者要有適當?shù)倪\動,如慢跑、快走、騎自行車,還可以打羽毛球,另外游泳也是一個不錯的運動。在運動的時候一定要注意保持身體平衡,盡量要避免摔跤,運動時間要因人而異。如果是走路、舞蹈或者慢跑,時間可以從20分鐘開始,根據(jù)情況逐漸可以延長到50分鐘,每周3-4次就可以;如果是選擇做太極拳、五段錦等運動,每周的運動次數(shù)可以是5-6次,運動時間可以從30分鐘逐漸延長到1小時,同時還可以配合其它低強度的抗阻運動,比如使用彈力帶,或者使用小的啞鈴進行力量型的鍛煉。
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