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骨質(zhì)疏松怎樣預防
- 骨質(zhì)疏松怎樣預防
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參與醫(yī)生
珠海市人民醫(yī)院 李遠輝 主治醫(yī)師
骨質(zhì)疏松的預防需注意以下幾方面:
1、健康的生活方式及飲食:25-30歲之前建立強壯的骨骼基礎(chǔ)為最好的預防方法;
2、建議進食富含鈣及維生素D類食物:鈣含量較高食物主要為奶制品,包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁等,食物中主要為西蘭花、菠菜等,此外海產(chǎn)品、豆類,均為含鈣豐富食物,維生素D含量較高食物主要為蛋類及強化奶;
3、經(jīng)常運動:每周至少3-4次,每次30分鐘左右的負重活動,如慢跑、跑步、散步等。游泳對心肺功能較好,但對預防骨質(zhì)疏松基本無效;
4、健康的生活方式:戒煙、控制飲酒等;
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