腰椎間盤突出腰背肌鍛煉有效果的時(shí)間，從個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)看是2-3個(gè)月，因人而異，會(huì)產(chǎn)生比較明顯的效果。鍛煉肌肉要看方法對(duì)不對(duì)、動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度適不適合患者體質(zhì)，以及患者體質(zhì)的強(qiáng)弱、有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些都是要考慮的因素。從臨床看，2-3個(gè)月會(huì)產(chǎn)生一定效果，進(jìn)行鍛煉后長(zhǎng)肌肉，肌肉長(zhǎng)起來變得強(qiáng)大，這是很艱巨的任務(wù)，并不是那么容易，所以要有耐心，2-3個(gè)月后效果比較明顯。鍛煉主要是兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)是臀橋運(yùn)動(dòng)，也叫做5點(diǎn)支撐。仰面朝上，肘撐在床面上，兩只腳膝蓋彎起來，腳底踩在床面做抬臀動(dòng)作，讓肩膀、軀干、臀、腿屬于一條直線上，維持5-10秒鐘，10個(gè)為一組，做2-3組。另外就是小燕飛，反過來趴在床上、臉朝下，讓腳和手同時(shí)離地，離開地面后可以達(dá)到鍛煉腰背肌的目的，同樣10個(gè)為1組，做2-3組。