腰椎間盤突出通常分為保守治療和手術治療，康復后主要的鍛煉方式如下：1、小燕飛：即患者趴在床上、面朝床，用背部力量將頭部和尾部緩慢翹起，腹部著地維持3-5秒鐘，緩慢地放下維持3-5秒鐘，以此循環(huán)；2、五點支撐法：患者仰臥在床上，借助頭部、雙肩及雙腳的力量將腹部拱起，將腹部抬起維持3-5秒鐘，放下去休息，再抬起來維持3-5秒鐘，再放下去；3、其它方式：如游泳、散步、慢跑等，避免長時間彎腰和久坐，避免彎腰搬重物。小燕飛和五點支撐法主要是訓練患者腰背部肌肉的力量，通過加強腰背部肌肉的力量，從而起到預防、延緩、治療腰椎間盤突出的作用。