腰背肌的鍛煉方法最常見(jiàn)的飛燕式，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個(gè)弓型，這樣可以有效地鍛煉腰背肌。第二五點(diǎn)式，五點(diǎn)是指一個(gè)頭頂，兩個(gè)胳膊肘，兩個(gè)腳后跟，躺著，以這五個(gè)點(diǎn)作為支點(diǎn)，身體整個(gè)向上，拱成個(gè)橋型，這叫做五點(diǎn)式，如果鍛煉了腰背肌，肌肉力量夠了，可以撤掉兩個(gè)點(diǎn)，叫三點(diǎn)式，就是以頭和兩個(gè)腳后跟為支點(diǎn)，胳膊肘就不再支在床上了，就可以放在胸前，身體向上拱起來(lái)，拱成個(gè)橋型，都可以有效地鍛煉腰背肌。如果覺(jué)得這些困難，教大家一個(gè)比較簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌的方法，可以雙手叉腰，練練倒走，倒著走腰背肌也可以得到有效的鍛煉。剩下一些在工作閑暇的時(shí)候，沒(méi)有床可以腰前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)，比如風(fēng)擺荷葉一樣，左右來(lái)回轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這些對(duì)腰背肌都可以起到鍛煉的作用。