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肩周炎怎么鍛煉好得快

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
肩周炎是臨床中常見的疾病,又稱為五十肩或者凍結(jié)肩,發(fā)病人群也比較多,功能鍛煉是肩周炎重要的一個治療手段。若是想鍛煉好得快,鍛煉時則要量力而行,循序漸進。鍛煉之前需要做一些熱身動作,因為肩關(guān)節(jié)的運動基本上都是一些拉緊和松弛的運動。患者可以直立站好之后,兩個手先自然下垂,頭部不動的情況下,慢慢把左側(cè)肩關(guān)節(jié)向上拉起,讓其碰到左側(cè)的耳朵,然后把左肩突然放下來,右側(cè)也是同樣的動作。之后可以把雙側(cè)肩關(guān)節(jié)同時盡量往上舉,停頓幾秒鐘之后,再把雙肩緩慢放下休息。另外也可以做雙手和肩同高的擴胸動作,雙手盡量向后張,使肩胛骨盡量碰在一起。然后站直,把手臂向兩側(cè)向上張開,到肩水平的位置,手臂向前移動,小臂合攏,雙側(cè)手掌微微接觸。做了上述熱身之后,就可以做一些針對性的訓(xùn)練,如手指爬墻方法。患者面向墻壁,雙手上抬扶在墻上,努力向上爬。每一天訓(xùn)練的幅度,要比前天稍微高一點,然后可以做一些后伸和下蹲的動作。面向墻面或者桌面,雙手后扶于桌邊反復(fù)做一些下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸運動。另外可以做兩手抱頭動作,兩腳站立與肩膀的寬度一樣,然后兩手緊抱著后腦,兩側(cè)肘關(guān)節(jié)拉開與身體平行,或者兩肘收攏如挾制頭部一樣,這樣周而復(fù)始地進行活動。此外,還可以做一些背部的摸背訓(xùn)練??傊且驖u進,量力而行,一天比一天好,就可以達到一定的效果。
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